חזרה לעבודה אחרי חופשת לידה: מדריך מעשי לשבועות הראשונים

חופשת הלידה מסתיימת, והיום שבו צריך לחזור לעבודה מתקרב. עבור נשים רבות זה רגע טעון במיוחד: יש התרגשות לחזור לעולם המבוגרים, לעמיתים ולאתגרים המקצועיים, ולצדה דאגה, געגוע לתינוק, עייפות מצטברת ושאלות לוגיסטיות שנראות לפעמים בלתי פתירות. אין דרך אחת נכונה לעבור את המעבר הזה, וכל אישה חווה אותו אחרת. אבל תכנון מוקדם, שיחה פתוחה עם המעסיק והרבה סבלנות כלפי עצמך יכולים להפוך את השבועות הראשונים לקלים יותר. ריכזנו כאן עצות מעשיות שיעזרו לך להתכונן.

להתחיל את ההכנות כמה שבועות מראש

אחת הטעויות הנפוצות היא לדחות את כל ההכנות לשבוע האחרון. כדאי להתחיל לחשוב על החזרה כמה שבועות לפני המועד. בשלב הזה כדאי לסגור את סידור ההשגחה על התינוק, בין אם מדובר במעון, במשפחתון, במטפלת או בבן משפחה, ולוודא שכל הפרטים ברורים.

המלצה שחוזרת על עצמה בקרב אמהות שעברו את זה היא לבצע תקופת הסתגלות לפני החזרה בפועל. כמה ימים שבהם התינוק נמצא עם המטפלים החדשים לפרקי זמן הולכים וגדלים, בזמן שאת עדיין בבית, יאפשרו לשניכם להתרגל בהדרגה. כך גם היום הראשון בעבודה לא יהיה גם היום הראשון של התינוק במסגרת.

כדאי גם לעשות חזרה גנרלית על הבוקר: להתעורר בשעה שבה תצטרכי לקום, להכין את התינוק, להתלבש ולצאת מהבית. התרגול יחשוף נקודות תקועות לפני שהן הופכות לאיחור ביום החשוב.

שיחה עם המעסיק

לפני החזרה, כדאי ליצור קשר עם המנהל או המנהלת ולתאם שיחה. השיחה הזו היא הזדמנות להתעדכן במה שהשתנה בזמן היעדרותך, להבין מה מצפה לך בשבועות הראשונים ולהציג את הצרכים שלך. אפשר לשאול על אפשרות לחזרה הדרגתית, על גמישות בשעות או על ימי עבודה מהבית, אם הם קיימים בארגון.

בישראל קיימות זכויות שנועדו לסייע לאמהות בתקופה שאחרי הלידה, ובהן שעת הנקה, הגנה מפני פיטורים לתקופה מסוימת וזכויות נוספות. הפרטים, התנאים וההיקפים משתנים ותלויים במצב האישי ובחוק העדכני. כדאי לבדוק את הזכויות שלך מול מחלקת משאבי האנוש, ובמקרה של שאלה או מחלוקת להתייעץ עם עורך דין המתמחה בדיני עבודה או עם גוף מוסמך.

אם את מתכננת להמשיך להניק או לשאוב חלב בעבודה, זה הזמן לברר היכן ניתן לעשות זאת בפרטיות ובנוחות, והיכן אפשר לשמור את החלב בקירור.

הנקה ושאיבה בעבודה

לאמהות שמניקות, החזרה לעבודה מעלה שאלות מעשיות רבות. מומלץ להתחיל לשאוב ולאגור חלב כמה שבועות לפני החזרה, וגם להרגיל את התינוק לשתות מבקבוק, רצוי מיד של מישהו אחר. לפעמים התינוק מסרב בהתחלה, וזה טבעי. סבלנות והתמדה בדרך כלל עוזרות.

בעבודה, נסי לקבוע זמני שאיבה קבועים ביומן, כאילו מדובר בפגישות. כך יהיה לך קל יותר לשמור על רצף ולא לדלג בגלל עומס. תיק קירור, שקיות אחסון וחלקי משאבה נוספים יחסכו התרוצצות. יועצת הנקה מוסמכת יכולה לעזור לבנות תוכנית מותאמת ולפתור קשיים בדרך.

ואם תחליטי בשלב כלשהו לצמצם או להפסיק את ההנקה, זו החלטה לגיטימית לחלוטין. מה שחשוב הוא שתמצאי את הדרך שמתאימה לך ולמשפחה שלך.

לנהל את הרגשות

רגשות האשמה הם כמעט חלק בלתי נפרד מהחזרה לעבודה. נשים רבות מרגישות שהן מפספסות רגעים חשובים, או שאינן נותנות מאה אחוז לא בבית ולא בעבודה. חשוב לזכור שהרגשות האלה טבעיים, ושהם בדרך כלל נחלשים עם הזמן, כשנכנסים לשגרה חדשה.

לצד האשמה, רבות מגלות שהחזרה מביאה גם תחושות טובות: חזרה לזהות המקצועית, שיחות עם מבוגרים, הנאה מאתגרים ותחושת עצמאות. מותר לך ליהנות מזה. אמא שמרגישה ממומשת ושלמה עם עצמה תורמת גם למשפחה.

אם את מרגישה עצב מתמשך, חרדה שאינה מרפה, קשיי שינה שאינם קשורים לתינוק או תחושה שאת לא מצליחה לתפקד, אל תתעלמי. אלה עשויים להיות סימנים לדיכאון לאחר לידה, שיכול להופיע גם חודשים אחרי הלידה. פני לרופאת המשפחה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

לחלק את העומס בבית

החזרה לעבודה היא הזדמנות טובה לבחון מחדש את חלוקת המשימות בבית. אם עד עכשיו רוב הנטל הביתי היה עלייך, זה הזמן לשיחה גלויה עם בן או בת הזוג. כדאי לחלק תחומי אחריות ברורים ולא להסתפק בעזרה מזדמנת.

כמה רעיונות שעוזרים לזוגות רבים:

• לחלק בקרים וערבים: אחד אחראי על הלבשה ויציאה, השני על איסוף ומקלחת
• להכין ארוחות מראש בסוף השבוע ולהקפיא מנות
• לנהל יומן משפחתי משותף בטלפון
• לגייס עזרה מבני משפחה או מחברים לימים קבועים
• להוריד סטנדרטים בתחומים פחות חשובים, כמו ניקיון מושלם

השבועות הראשונים: לתת לעצמך זמן

אל תצפי מעצמך לחזור מיד לרמת התפקוד שהייתה לפני הלידה. ייתכן שתרגישי מפוזרת, עייפה או לא מעודכנת, וזה בסדר. קבעי לעצמך יעדים צנועים לשבועות הראשונים, ותני לעצמך קרדיט על כל יום שעבר בהצלחה.

התינוק עשוי לחלות יותר בחודשים הראשונים במסגרת, וזה מוכר לכל הורה. כדאי לבנות מראש תוכנית גיבוי לימים כאלה, ולתאם עם בן הזוג איך מתחלקים בימי מחלה. גם שינה מספקת, ככל שהיא אפשרית, ושמירה על זמן קטן לעצמך, יעזרו לך להחזיק מעמד.

החזרה לעבודה אחרי לידה היא שלב מעבר משמעותי, עם עליות ומורדות. תכנון מראש, תקשורת פתוחה ומעט חמלה עצמית יעזרו לך לעבור אותו בשלום. בעוד כמה חודשים, סביר להניח שתסתכלי אחורה ותגלי שמצאת את האיזון שלך, גם אם הוא נראה שונה ממה שדמיינת.